ТЕЛО ТВОЕЙ МЕЧТЫ
Программа тренировок на 3 недели
5 тренировок в неделю
Рекомендации по питанию
Рекомендации по уходу за телом
*Курс рассчитан на здоровых людей без травм и и без нарушений состояния здоровья.
Если у вас есть какое-то заболевание или травма, то, прежде, чем начать курс, проконсультируйтесь с вашим врачом, насчет того есть ли у вас какие-либо ограничения на упражнения.
Если у вас есть какое-то заболевание или травма, то, прежде, чем начать курс, проконсультируйтесь с вашим врачом, насчет того есть ли у вас какие-либо ограничения на упражнения.
- Будем работать над плоским подтянутым животом
- Проработаем ноги, чтобы они были стройные и подкачанные
- Укрепим мышцы спины и рук
- Отдельно уделим внимание ягодичным мышцам
- Поработаем над целлюлитом и/или его профилактикой
- А также будет включена растяжка на все группы мышц, так как растяжка очень важна для здоровья и красивого тела
Для ухода нам не понадобятся дорогие средства. Все будем делать из натуральных продуктов: соль, мед, кофе, лимон, оливковое масло, жесткая мочалка/массажная щетка и также нам понадобится сухой имбирь (порошок) и свежий корень имбиря.
Все процедуры будут простые и очень эффективные
Все процедуры будут простые и очень эффективные
Расскажу вам как питаться вкусно и не скучно:)
Будут и просто рекомендации по каждому типу питания:
- традиционное
- вегетарианское
- веганское
А также базовые рецепты для вдохновения. Это не будет строгий план питания, хочется, чтобы у вас была свобода выбора в рамках знаний о том, как конкретно вам с вашими предпочтениями питаться, чтобы получить максимальный результат от этого курса.
Будут и просто рекомендации по каждому типу питания:
- традиционное
- вегетарианское
- веганское
А также базовые рецепты для вдохновения. Это не будет строгий план питания, хочется, чтобы у вас была свобода выбора в рамках знаний о том, как конкретно вам с вашими предпочтениями питаться, чтобы получить максимальный результат от этого курса.
ОТЗЫВЫ
- Я пропускала иногда тренировки, но занималась йогой, когда не было тренировок
Питание вот нарушала режим, но стало намного чище питаться
Готовила почти каждый день по рецептам Ксюши 😍
Тренировки классные, прям хотелось заниматься
Обычно заставляю себя, а тут хочется
Ещё уходы великолепные!!
Кожа лучше стала, целлюлит меньше стал! И это только начало!Anastasia Fedoseeva - Делала все упражнения и маски. Питаюсь растительной пищей уже два года. Марафон понравился. Полюбила натуральный уход. Улучшила даже состояние кожи лица, нашла разные скарбы и маски домашние. Стала делать упражнения для лица. Спасибо Ксюша!Xenia
- На самом деле очень довольна результатом, тело подтянулось, чувствуется лёгкость. Четко выполняла тренировки и уход, с питанием частично по рецептам (только формирую привычку). Буду с удовольствием продолжать заниматься по курсу и дальше формировать привычки!
Ксения, спасибо большое за курс тебе и твоей команде! Курс шикарный!🔥 🙏🙏🙏Любовь - Я замечаю, что благодаря регулярности в уходе и упражнениях кожа стала более подтянутой, мышцы снова в тонусе. Если честно я не ожидала даже подобных результатов за такой минимальный срок как три недели. Обязательно буду продолжать в том же духе! @summerbodiezz Ксения, благодарю вас за замечательный курс и позитив 🧘🏻🌺Yulia Bulgar
*Курс рассчитан на здоровых людей без травм и и без нарушений состояния здоровья.
Если у вас есть какое-то заболевание или травма, то, прежде, чем начать курс, проконсультируйтесь с вашим врачом, насчет того есть ли у вас какие-либо ограничения на упражнения.
Если у вас есть какое-то заболевание или травма, то, прежде, чем начать курс, проконсультируйтесь с вашим врачом, насчет того есть ли у вас какие-либо ограничения на упражнения.
Обо мне:)
Очень многие просили показать как же я выглядела до того, как поменяла свое питание и стала регулярно тренироваться?
Просили? Показываю:) Ниже на фото мне 23 года. Но выгляжу на 50.
Я родилась ленивой.
Я большую часть своей жизни ложилась очень поздно и спала до 12.00 дня. Домашние задания в школе и универе делала в лучшем случае через день.
В период с 2004 по январь 2015 я не занималась никаким фитнесом и приседала только на диван.
Каждый год покупала абонемент в фитнес-клуб и была тем самым выгодным клиентом, который абонемент купил, а сам не ходит.
В этот период с 2004 по начало 2015, когда я не тренировалась, произошло две ситуации.
Я большую часть своей жизни ложилась очень поздно и спала до 12.00 дня. Домашние задания в школе и универе делала в лучшем случае через день.
В период с 2004 по январь 2015 я не занималась никаким фитнесом и приседала только на диван.
Каждый год покупала абонемент в фитнес-клуб и была тем самым выгодным клиентом, который абонемент купил, а сам не ходит.
В этот период с 2004 по начало 2015, когда я не тренировалась, произошло две ситуации.
“
Первая ситуация: Мы приехали на дачу к друзьям.
Было лето, все загорали во дворе.
В один момент, когда я осталась одна загорающая на полотенце, ко мне подошла мама одного из друзей (хозяйка дачи как раз) и сказала так, чтобы никто кроме меня не слышал: «Тебе нужно СРОЧНО что-то делать со своими ногами! Посмотри на это! Ты же молодая, а так себя запустила» (мне было вроде 25-26). Она не преувеличивала, ноги были толстые и с целлюлитом. Ну не только ноги. Лишний вес был везде. После ее слов я не сделала ничего, чтобы как-то это начать исправлять.
Кстати произошло это двумя годами позже, чем фото выше, но к сожалению у меня не осталось фотографий того периода, но вы можете представить что за 2 года можно было прилично набрать в объемах без тренировок и неправильным питанием.
Было лето, все загорали во дворе.
В один момент, когда я осталась одна загорающая на полотенце, ко мне подошла мама одного из друзей (хозяйка дачи как раз) и сказала так, чтобы никто кроме меня не слышал: «Тебе нужно СРОЧНО что-то делать со своими ногами! Посмотри на это! Ты же молодая, а так себя запустила» (мне было вроде 25-26). Она не преувеличивала, ноги были толстые и с целлюлитом. Ну не только ноги. Лишний вес был везде. После ее слов я не сделала ничего, чтобы как-то это начать исправлять.
Кстати произошло это двумя годами позже, чем фото выше, но к сожалению у меня не осталось фотографий того периода, но вы можете представить что за 2 года можно было прилично набрать в объемах без тренировок и неправильным питанием.
“
Второй случай произошел позже.
Я пришла к остеопату и когда она меня осматривала, она очень возмущённо сказала «Что ж у тебя такой живот слабый и рыхлый? Тебе нужно заниматься физкультурой!» Звучало не очень приятно, как и в первом случае, но опять-таки меня это никак не подстегнуло и не мотивировало.
Все было лень, времени нет, энергии нет и куча других отговорок. Оглядываясь назад, вспоминаю одну из моих любимых цитат Джима Рона: "Если вы хотите сделать что-то, то вы всегда найдете путь, а если не хотите, то всегда найдете повод не делать это".
Я пришла к остеопату и когда она меня осматривала, она очень возмущённо сказала «Что ж у тебя такой живот слабый и рыхлый? Тебе нужно заниматься физкультурой!» Звучало не очень приятно, как и в первом случае, но опять-таки меня это никак не подстегнуло и не мотивировало.
Все было лень, времени нет, энергии нет и куча других отговорок. Оглядываясь назад, вспоминаю одну из моих любимых цитат Джима Рона: "Если вы хотите сделать что-то, то вы всегда найдете путь, а если не хотите, то всегда найдете повод не делать это".
В 2009 году я забеременела, набрала за беременность 22 килограмма.
После родов вернулась домой с 10-тью лишними кг.
В то время у меня было свадебное агентство, я занималась организацией свадеб и мечтала переехать жить в Австралию.
Организация свадеб довольно стрессовая деятельность, поэтому мне было не до тренировок, а вот стресс заесть булочками и макдональдсом - это мне подходило.
Так что я прекрасно понимаю всех, кто "заедает" стресс, страх, проблемы и тревоги ! Я сама через это прошла.
Так и продолжалось все 4 года после рождения ребенка.
После родов вернулась домой с 10-тью лишними кг.
В то время у меня было свадебное агентство, я занималась организацией свадеб и мечтала переехать жить в Австралию.
Организация свадеб довольно стрессовая деятельность, поэтому мне было не до тренировок, а вот стресс заесть булочками и макдональдсом - это мне подходило.
Так что я прекрасно понимаю всех, кто "заедает" стресс, страх, проблемы и тревоги ! Я сама через это прошла.
Так и продолжалось все 4 года после рождения ребенка.
25 октября 2014 года произошло изменение в моей жизни - я перестала есть мясо и перешла на вегетарианство.
Первый результат, который я заметила, - я стала меньше уставать.
Затем я стала замечать все больше и больше изменений не только в себе, но и в окружающем мире. Я стала чувствовать себя частью этого мира, стала ощущать связь со вселенной и наконец вселенная стала меня слышать, отвечать, а я научилась эти ответы распознавать. Я стала чувствовать себя в гармонии со вселенной.
В январе 2015 я купила очередной абонемент в спортклуб (после новогодних праздников по традиции)
И это был первый абонемент, который я сразу начала использовать по полной программе!
Да, было тяжело с непривычки.
Ходила туда, как на каторгу. Но я ХОДИЛА!
Через 2-3 недели мучений и нытья, я привыкла и мне стало очень нравиться. Стала ходить туда 5-6 раз в неделю, иногда утром и вечером.
Энергии было очень много!
Через 3 недели я увидела первые результаты, уменьшились объемы и ушел лишний вес.
Через полтора месяца я стала получать невероятное количество комплиментов от друзей, знакомых и даже незнакомых.
Через 2 месяца появилась рельефность в мышцах.
Тренироваться нравилось все больше и больше!
Я ходила на тренировки каждый день с удовольствием.
Через полтора года после этого мы переехали в Австралию и я поняла, что хочу сделать фитнес своей профессией. Пошла учиться в Австралийский Институт Фитнеса на тренера и после окончания обучения начала работать.
Кто бы мог подумать, что я - любительница круасанов, булочек и пиццы стану работать в сфере здорового образа жизни?:)
Но так оно и есть сейчас. Как я выгляжу сейчас вы и так все знаете :)
Первый результат, который я заметила, - я стала меньше уставать.
Затем я стала замечать все больше и больше изменений не только в себе, но и в окружающем мире. Я стала чувствовать себя частью этого мира, стала ощущать связь со вселенной и наконец вселенная стала меня слышать, отвечать, а я научилась эти ответы распознавать. Я стала чувствовать себя в гармонии со вселенной.
В январе 2015 я купила очередной абонемент в спортклуб (после новогодних праздников по традиции)
И это был первый абонемент, который я сразу начала использовать по полной программе!
Да, было тяжело с непривычки.
Ходила туда, как на каторгу. Но я ХОДИЛА!
Через 2-3 недели мучений и нытья, я привыкла и мне стало очень нравиться. Стала ходить туда 5-6 раз в неделю, иногда утром и вечером.
Энергии было очень много!
Через 3 недели я увидела первые результаты, уменьшились объемы и ушел лишний вес.
Через полтора месяца я стала получать невероятное количество комплиментов от друзей, знакомых и даже незнакомых.
Через 2 месяца появилась рельефность в мышцах.
Тренироваться нравилось все больше и больше!
Я ходила на тренировки каждый день с удовольствием.
Через полтора года после этого мы переехали в Австралию и я поняла, что хочу сделать фитнес своей профессией. Пошла учиться в Австралийский Институт Фитнеса на тренера и после окончания обучения начала работать.
Кто бы мог подумать, что я - любительница круасанов, булочек и пиццы стану работать в сфере здорового образа жизни?:)
Но так оно и есть сейчас. Как я выгляжу сейчас вы и так все знаете :)
