«Мир энергии
и красоты»

Закрытый клуб в телеграм

Формат:

вся информация в закрытом телеграм канале

+ вся информация в закрытом телеграм канале, где материалы остаются,
а не исчезают через 24 часа.

Для тех, кто…

- «Хочется больше сил, но где их взять?»
- «Столько всего вокруг, а на себя всегда не хватает времени»
- «Так много информации про здоровье и красоту… но как это применить в жизни без перегрузки?»

Если хоть один из этих вопросов тебе близок - значит, тебе будет уютно в моём закрытом пространстве.

Иногда ловит себя на мысли:

Март: Тело, которое показывает результат

4 тренировки в неделю + протоколы более твердого рельефного тела + система удержания этого результата в реальной жизни.

Блок «Тело»

(4 тренировки в неделю)

Анти-вздутие: протокол плоского живота
→ что делать утром/вечером, чтобы убрать вздутие, тяжесть, надутый живот.

Анти-отек: протокол против отёков
→ вода/соль/углеводы/сон/цикл + что именно менять, чтобы не заплывать.

Подтянутое упругое тело: протокол упругости.
→ почему тело бывает мягким даже у худых, и как сделать тонус и плотность.

Апгрейд энергии: протокол поднятия энергии.
→ как не сливать тренировки из-за усталости: сон, шаги, стимуляторы, восстановление.

Архитектура недели
→ схема “что делать если пропустила”, “как переставлять без чувства вины”.

Правило 80%
→ чтобы не подать в зависимость от идеальности: делаем достаточно хорошо и прогрессируем.

Микро-дисциплина
→ минимальные действия (5–12 минут), которые удерживают траекторию даже в сложные дни и недели.

Антисрыв: протокол 24 часов
→ что делать, если “сорвалась/заела/пропала”, чтобы не уйти в неделю срыва и отката.

Еженедельная ревизия
→ короткий чек: что сработало, что мешало, что меняем (без самобичевания).

Плюс поддержка клуба
- моя обратная связь по технике/питанию/мышлению
- корректировки под ваш режим и цикл
- окружение, где быть в системе - это норма

1) Талия и живот: делаем живот плоским через механику
→ пересобираем: дыхание/рёбра/таз/кор (чтобы талия проявлялась, а живот не выпирал из-за позиции тела).
Результат: выравнивание тела, осанка становится дороже, движения легче.

2) Ягодицы + задняя линия: более собранное тело
→ ягодицы/бицепс бедра/спина тела: меньше ватности, больше упругости.
Результат: подтянутая нижняя часть, более дорогая походка, у тела прочная опора.

3) Верх и лопатки: силуэт + шея без зажимов
→ лопатки, плечи, руки + разгрузка шеи (чтобы верх выглядел подтянутым, а голова не тонула в плечах.
Результат: руки/верх стройнее, голова яснее, меньше напряжения.

4) Мобильность и растяжка: гибкость как способ ускорить восстановление
→ растяжка/мобилити как инструмент: то есть снять зажимы, улучшить амплитуду, быстрее восстанавливаться.
Результат: тело двигается легче, тренировки дают больше эффекта, тело меньше болит или перестает болеть вообще.

Блок «Протоколы результата»

Блок «Механизм внедрения»

Питание, после которого: меньше тяги и качелей, больше тонуса, талия заметнее и все это без ощущения, что ты на диете.

Как собирать тарелку под цель: минус мягкость и рыхлость, плюс упругость

- Белок: чтобы тело подтягивалось (и кожа/мышцы выглядели лучше)
- Углеводы, чтобы не отекать и не срываться вечером
- Сладкое: как встроить и не улетать в «ну всё, сорвалась»

Блок «Питание»

(март: стройность и мышцы одновременно)

Это клуб не для тех, кто хочет ещё информации.
Это для тех, кто хочет видимый результат и систему, которая держит вас даже, когда в жизни есть нестабильные периоды.

Идея месяца:
в феврале мы собирали тело как опору, в марте делаем так, чтобы результат стал видимым: меньше рыхлости, мягкости, целлюлита и больше линии, грациозности, дорогого силуэта и энергии.

Программа клуба на 2026 год:

Тело и состояние

Пространство и мышление

Эстетика тела
Качество тела
Архитектура тела
Телесная дисциплина
Естественный тонус
Чистота движений
Пластика тела
Лёгкость формы
Выстроенная осанка
Стабильная физическая форма
Телесная энергия

Эстетика быта
Система порядка
Архитектура пространства
Цифровая гигиена
Ментальная экология
Чистота внимания

Дисциплина и ритмы жизни

Самореализация и вектор

Эстетика дисциплины
Осознанная рутина
Ежедневная структура
Спокойная продуктивность
Ритмы высокого уровня

Архитектура жизни
Вектор самореализации
Личная траектория
Стратегия себя
Собственная система целей
Внутренняя опора

Чтобы наполняться энергией без сложных схем и строгих правил.

Чтобы видеть, как wellness можно вплетать в обычную жизнь.

Для чего это тебе

Чтобы каждый день находить маленькие шаги к лёгкости и красоте.

Приглашение

Я приглашаю тебя в свой закрытый мир - уютное пространство, где будет и вдохновение, и простые решения и немного личных секретов.

Это будет про настоящую жизнь и про то, как находить в ней красоту и силы для себя.